Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane dorm ca niște bebeluși, în timp ce alții se zbat în insomnie? Ce rol joacă “Melatonina beneficii” în toată această ecuație? În acest articol, vom explora întrebările frecvente și vom demonta miturile legate de melatonină. Vei învăța cum acest hormon miraculos poate îmbunătăți calitatea somnului și sănătatea generală.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală, responsabilă cu reglarea ritmului circadian și cu inducerea somnului. Descoperă mai multe despre rolul și beneficiile melatoninei în organism! Utilizarea suplimentelor de melatonină pentru a îmbunătăți somnul a crescut cu 425% în ultimele două decenii. (Sursa: studiu american)
Mulți oameni confundă melanina cu melatonina, deși acestea au roluri diferite în organism. Dacă doriți să vă lămuriți, puteți citi aici un articol care compară melanina cu melatonina și explică efectele lor asupra somnului și sănătății.
Melatonina beneficii în organism
Melatonina este un hormon foarte important pentru corpul nostru. Ea ajută la reglarea ritmului circadian. Acest lucru înseamnă că ne ajută să ne simțim somn când este noapte și treji când este zi.
Glanda pineală din creier face melatonina. Ea face mai multă melatonină noaptea și mai puțină ziua. Asta ne ajută să avem un somn sănătos. Dacă ai probleme cu somnul, poți lua melatonină ca un supliment.
Studii arată că acesta poate ajuta la inducerea somnului în siguranță.
Sinteza melatoninei
Melatonina se face în creier. Glanda pineală este locul unde se face. Aceasta glandă lucrează noaptea. Când e lumină, ea stă deoparte. Dar când se face întuneric, ea începe să facă melatonină.
Asta ajută corpul să știe că e timp de somn. În unele cazuri, oamenii pot lua melatonină ca supliment pentru a ajuta la somn. Se găsește și în anumite alimente.
Melatonina beneficii pentru sănătate
Dr. Alex Dimitriu, specialist în psihiatrie și medicină a somnului, sugerează că somnul mai devreme poate îmbunătăți calitatea și durata somnului, deoarece nivelurile de melatonină (hormonul responsabil cu inducerea somnului) sunt mai mari în timpul serii și noaptea. Articolul subliniază că lipsa somnului poate afecta atât sănătatea fizică, cât și starea mentală și se menționează beneficiile somnului sănătos, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, memoriei, controlului impulsurilor și abilității de învățare.
Melatonina este un remediu eficient împotriva insomniei, poate ameliora depresia sezonieră, stimulează producția hormonului uman de creștere și îmbunătățește sănătatea ochilor.
Melatonina, un remediu eficient împotriva insomniei
Melatonina ajută la somn. Este numită “hormonul somnului” pentru un motiv bun. Ea spune creierului când este timpul să doarmă. Apoi, ne ajută să ne simțim somnorosi și gata de culcare.
Așadar, dacă nu poți adormi, melatonina poate fi soluția. Poți lua melatonina ca un supliment. Medicii o recomandă adesea oamenilor care se luptă cu insomnie. Dar, ca orice alt medicament, este bine să vorbești cu un doctor înainte de a o folosi. Acesta te va ghida cum să o folosești în mod sigur și eficient.
Poate ameliora depresia sezonieră
Melatonina este utilă în lupta cu depresia sezonieră. Ea ajută la reglarea ritmului circadian. Acest lucru înseamnă că te ajută să dormi și să te trezești la timp. Melatonina are și putere antioxidantă.
Asta ajută la reducerea simptomelor depresiei sezoniere. Când ai puțină melatonină în corp, poți avea probleme cu somnul. Poți fi mai stresat și poți avea depresie sezonieră. Din fericire, studiile spun că melatonina este sigură. O poți folosi pentru a îmbunătăți depresia sezonieră.
Cum funcționează melatonina in alinarea simptomelor de anxietate
Articolul acesta discută despre modul în care melatonina poate ajuta în reducerea anxietății și furnizează informații despre cum să folosim melatonina în tratarea anxietății. Autorii subliniază că melatonina poate avea proprietăți anti-anxietate prin mai multe căi, inclusiv prin îmbunătățirea calității somnului și creșterea nivelurilor de GABA (acid gamma-aminobutiric) și alți neurotransmițători. Mai multe studii arată că melatonina poate fi la fel de eficientă în reducerea anxietății precum medicamentele anti-anxietate.
Stimulează producția hormonului uman de creștere
Melatonina are un rol în producția de hormon uman de creștere. Acest hormon ajută la creșterea și repararea celulelor. Așadar, melatonina poate avea beneficii pentru sănătatea noastră.
Ea poate ajuta corpul să produca mai mult hormon de creștere. Cine ia melatonina poate vedea aceste efecte bune. Unele studii arată chiar că melatonina poate spori nivelul acestui hormon binefăcător. În concluzie, melatonina nu ajută doar la somn, ci și la creșterea și repararea celulelor corpului nostru.
Îmbunătățește sănătatea ochilor
Melatonina este un hormon care joacă un rol important în îmbunătățirea sănătății ochilor. Ea poate reduce riscul de afecțiuni oculare precum glaucomul și degenerescența maculară legată de vârstă.
Melatonina are, de asemenea, proprietăți antioxidante, ceea ce înseamnă că poate ajuta la protejarea ochilor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Un nivel optim de melatonină în corp este esențial pentru a avea o vedere sănătoasă.
De aceea, asigurarea unui somn adecvat și de calitate este foarte important pentru menținerea sănătății ochilor. Prin urmare, luarea de suplimente alimentare cu melatonină poate fi benefică pentru îmbunătățirea sănătății ochilor și prevenirea problemelor oculare.
Ajută la tratarea refluxului gastroesofagian
Melatonina poate fi folosită pentru tratarea refluxului gastroesofagian. Acesta este o afecțiune în care acidul gastric urcă înapoi în esofag, provocând arsuri la stomac și disconfort.
Melatonina ajută la reducerea acidității din stomac, ceea ce poate ameliora simptomele refluxului gastroesofagian. Totuși, este important să consulți un medic înainte de a lua suplimente cu melatonină pentru această afecțiune, pentru a stabili dozajul și durata tratamentului potrivite.
Melatonina eliberată treptat, un aliat împotriva Alzheimerului
Un studiu publicat în revista “Clin Interv Aging” aduce în atenție posibile beneficii ale melatoninei eliberate treptat în tratamentul pacienților cu boală Alzheimer în stadii ușoare până la moderate. Cercetarea sugerează că adăugarea melatoninei eliberate treptat la terapia standard poate avea efecte pozitive asupra funcției cognitive și calității somnului.
Boala Alzheimer, o afecțiune neurodegenerativă gravă care afectează în mod direct funcția cognitivă, este asociată și cu tulburări ale somnului. Studiile anterioare au arătat că nivelurile de melatonină sunt reduse la pacienții cu stadii preclinice ale bolii Alzheimer, ceea ce a condus la ipoteza că suplimentarea acestui hormon ar putea avea beneficii în gestionarea afecțiunii.
Studiul a implicat 80 de pacienți diagnosticați cu boală Alzheimer în stadii ușoare până la moderate, cu și fără comorbiditate de insomnie. Aceștia au primit terapie standard, inclusiv inhibitori de acetilcolinesterază, cu sau fără memantină. Pacienții au fost supuși unui studiu dublu-orb, randomizat, pe o perioadă de 6 luni, în care au primit fie melatonină eliberată treptat (2 mg), fie placebo.
Rezultatele au arătat că pacienții tratați cu melatonină eliberată treptat au avut performanțe semnificativ mai bune în ceea ce privește funcția cognitivă, măsurată prin evaluarea activităților zilnice instrumentale și testul Mini-Mental State Examination (MMSE), comparativ cu cei care au primit placebo. De asemenea, eficiența somnului, măsurată prin Indicele de Calitate a Somnului din Pittsburgh (PSQI), a fost îmbunătățită în grupul tratat cu melatonină eliberată treptat.
Efectele au fost mai semnificative la pacienții cu comorbiditate de insomnie, sugerând că melatonina eliberată treptat poate avea un impact mai puternic în cazurile în care tulburările de somn sunt mai pronunțate. Cu toate acestea, cercetarea nu a arătat diferențe semnificative în ceea ce privește evaluarea cognitive ADAS-Cog între cele două grupuri.
Efectele unui nivel dezechilibrat de melatonina în corp
Când nivelul de melatonină din corp este dezechilibrat, pot apărea anumite efecte neplăcute. Un nivel scăzut de melatonină poate duce la dificultăți în gestionarea stresului și la o stare generală de neliniște.
De asemenea, poate provoca insomnie, adică dificultatea de a adormi sau de a avea un somn odihnitor. Persoanele cu un nivel scăzut de melatonină se pot trezi devreme dimineața și pot avea dificultăți în a adormi din nou.
Pe de altă parte, un nivel ridicat de melatonină poate cauza somnolență excesivă și o senzație persistentă de oboseală. Acest lucru poate fi deranjant și poate afecta negativ calitatea vieții.
Este important să menținem un echilibru al nivelului de melatonină din corp pentru a ne asigura un somn odihnitor și pentru a ne simți energizați pe tot parcursul zilei.
Evitarea factorilor care pot afecta producția normală de melatonină, cum ar fi lumina artificială puternică înainte de culcare sau consumul excesiv de cafeină, poate ajuta la menținerea unui nivel echilibrat de melatonină în corp.
De asemenea, este recomandat să consultăm un medic în cazul în care avem probleme persistente legate de somn sau dacă suntem îngrijorați de nivelul nostru de melatonină din corp.
Suplimente pe bază de melatonina
Suplimentele pe bază de melatonină sunt disponibile și pot fi utilizate în siguranță pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului. Aceste suplimente pot fi folosite atât de copii, cât și de adulți sau persoane în vârstă și pot fi benefice și pentru cei care suferă de afecțiuni cronice.
Ele pot fi o opțiune bună pentru persoanele care au dificultăți în a adormi sau pentru cei care au un ritm circadian perturbat.
Melatonina este un hormon natural produs de corpul nostru, iar suplimentele de melatonină conțin o doză concentrată din acest hormon. Aceste suplimente ajută la reglarea ritmului circadian și la inducerea somnului.
Unul dintre avantajele utilizării suplimentelor de melatonină este faptul că ele au mai puține efecte adverse decât alte medicamente pentru somn. Cu toate acestea, este important să se respecte dozajul recomandat și să se consulte un medic înainte de a începe utilizarea suplimentelor de melatonină.
Întrebări frecvente despre melatonina beneficii
1. Ce este melatonina și unde se produce în corpul uman?
Melatonina este un hormon produs de glanda pineala, cunoscută drept hormonul intunericului. Este responsabilă pentru reglarea ceasului biologic al organismului.
2. Cum pot folosi suplimente de melatonina?
Puteți lua suplimente de melatonina pentru a trata tulburări de somn, sindromul de jet lag și alte afecțiuni cronice.
3. Ce beneficii are Melatonina pentru sănătatea ochilor și hipertensiunea arterială?
Melatonina joacă un rol antioxidant și antiinflamator. Ea ajută la menținerea sănătății ochilor și la reglarea tensiunii arteriale.
4. Ce efecte secundare poate avea administrarea de melatonina?
Administrarea de melatonina poate avea efecte secundare, cum ar fi greață, dureri de cap, amețeli, irascibilitate, tremor, scăderea tensiunii arteriale și crampe abdominale.
5. Cum pot crește nivelul de melatonina în mod natural?
Pentru a crește nivelul de melatonina, vă puteți expune la lumina soarelui, să aveți o alimentație echilibrată, să reduceți consumul de alcool și să evitați ecranele digitale înainte de culcare.
6. Are melatonina beneficii pentru copii?
Da, melatonina poate avea efecte pozitive asupra copiilor cu tulburări de somn. Este bine să consultați un medic înainte de a administra melatonina copiilor.