Oare melatonina ingrasa? Melatonina este un supliment popular utilizat pentru a îmbunătăți calitatea somnului, dar multe persoane se întreabă dacă poate avea un impact asupra greutății lor. Există multe mituri și informații eronate despre legătura dintre melatonina și creșterea în greutate.
În acest articol, vom demonta aceste mituri și vom prezenta rezultatele cercetărilor științifice pentru a oferi un răspuns clar.
Melatonina ingrasa sau nu?
Studiu publicat pe NCBI (Sursa)
Acest studiu a avut ca scop determinarea efectelor suplimentării cu melatonină asupra greutății corporale, indicelui de masă corporală (BMI), circumferinței taliei și procentului de masă grasă corporală la persoanele supraponderale sau obeze. Rezultatele au arătat că melatonina poate avea un impact asupra acestor parametri.
Mindbodygreen (Sursa)
Melatonina este un hormon impresionant care nu numai că trimite semnale de somn corpului, dar are și proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Cu toate acestea, există unele preocupări legate de suplimentele cu melatonină. Un aspect important de menționat este că melatonina poate contribui la creșterea în greutate, în funcție de momentul în care o luați. Dacă luați melatonina imediat după ce mâncați, acest lucru ar putea afecta digestia și, în consecință, poate contribui la creșterea în greutate.
Studiu publicat pe PubMed (Sursa)
Acest studiu a investigat dacă melatonina poate atenua efectele metabolice adverse ale antipsihoticelor de a doua generație. Rezultatele au arătat că melatonina este eficientă în atenuarea efectelor metabolice adverse ale acestor medicamente, în special la pacienții cu tulburare bipolară.
Alt studiu de pe PubMed (Sursa)
Conform studiilor in vivo și in vitro, melatonina pare a fi un supliment potențial pentru reducerea obezității. Rezultatele unui studiu sistematic au arătat că suplimentarea cu melatonină a fost responsabilă pentru reducerea semnificativă a greutății corporale.
Dintre cele 23 de studii incluse, 11 au arătat rezultate semnificative ale suplimentării cu melatonină asupra pierderii în greutate, a indicelui de masă corporală (BMI) sau a circumferinței taliei, comparativ cu placebo.
Studiu despre melatonină și diabet (Sursa)
Acest studiu a investigat efectele suplimentării cu melatonină asupra unor factori de risc pentru boli cardiovasculare și indicatori antropometrici la pacienții cu diabet de tip 2. Rezultatele sugerează că consumul de melatonină poate fi eficient în controlul presiunii arteriale și a indicilor antropometrici la acești pacienți.
Ce este melatonina si cum influenteaza somnul?
Melatonina este un hormon produs de glanda pineala din creier.
Acest hormon are un rol important in reglarea ritmului circadian al organismului, care controleaza ciclurile de somn si trezire.
Melatonina este eliberata in mod natural in corp atunci cand este intuneric, ajutand la inducerea somnului.
Beneficiile melatoninei pentru somn
Melatonina este adesea utilizata ca supliment alimentar pentru a ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.
Studiile au aratat ca administrarea de melatonina poate reduce timpul necesar pentru a adormi si poate imbunatati durata totala a somnului.
De asemenea, melatonina poate fi utila pentru persoanele care sufera de jet lag sau de tulburari de somn, cum ar fi insomniile.
Legatura dintre melatonina si greutatea corporala
Exista o teorie conform careia melatonina ar putea avea un impact asupra greutatii corporale.
Aceasta teorie se bazeaza pe faptul ca melatonina influenteaza metabolismul si poate afecta apetitul.
Cu toate acestea, cercetarile in acest domeniu sunt inca limitate si rezultatele sunt contradictorii.
Unii cercetatori sugereaza ca melatonina ar putea ajuta la controlul greutatii prin reglarea metabolismului si a nivelurilor de insulina.
Alti cercetatori sustin ca melatonina nu are un impact semnificativ asupra greutatii corporale si ca alte factori, cum ar fi dieta si exercitiile fizice, sunt mai importanti in controlul greutatii.
Studii despre efectul melatoninei asupra greutatii corporale
Exista cateva studii care au investigat legatura dintre melatonina si greutatea corporala.
Un studiu publicat in revista “Journal of Pineal Research” a analizat efectele administrarii de melatonina asupra greutatii corporale la soareci obezi.
Rezultatele au aratat ca melatonina a redus acumularea de grasime si a imbunatatit sensibilitatea la insulina la soarecii obezi.
Intr-un alt studiu publicat in “International Journal of Obesity”, cercetatorii au analizat efectele administrarii de melatonina asupra greutatii corporale la femei supraponderale.
Rezultatele au aratat ca melatonina nu a avut un impact semnificativ asupra greutatii corporale sau a compozitiei corporale la femeile supraponderale.
Factori care influenteaza greutatea corporala
Este important de mentionat ca greutatea corporala este influentata de mai multi factori, iar melatonina este doar unul dintre acestia.
Alti factori care pot afecta greutatea corporala includ dieta, exercitiile fizice, genetica, nivelurile hormonale si stilul de viata.
Melatonina ingrasa: Concluzie
In concluzie, exista inca multe necunoscute cu privire la legatura dintre melatonina si greutatea corporala.
Desi unele studii sugereaza ca melatonina ar putea avea un impact asupra greutatii corporale prin reglarea metabolismului si a nivelurilor de insulina, alte cercetari nu au gasit o legatura semnificativa intre melatonina si greutatea corporala.
Este important sa intelegem ca greutatea corporala este influentata de mai multi factori si ca melatonina este doar unul dintre acestia.
Pentru a mentine o greutate sanatoasa, este recomandat sa adoptam un stil de viata echilibrat, care include o dieta sanatoasa, exercitii fizice regulate si somn adecvat.
Recomandari pentru un stil de viata sanatos
- Consumati o dieta echilibrata, bogata in fructe, legume si proteine slabe.
- Evitati alimentele procesate si bogate in grasimi si zaharuri adaugate.
- Efectuati exercitii fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau inotul.
- Limitati consumul de alcool si renuntati la fumat.
- Asigurati-va ca beneficiati de un somn adecvat, creand un mediu propice pentru odihna, cum ar fi o camera racoroasa si intunecata.
Întrebări Frecvente pe tema “Melatonina îngășează”:
1. Melatonina contribuie la creșterea în greutate?
Melatonina poate contribui la creșterea în greutate în funcție de momentul în care o luați. Când melatonina este eliberată noaptea, hormonul trimite semnale corpului că este timpul să înceapă să se relaxeze. Ca urmare, corpul intră în “modul de odihnă”, cu accent pe reparare și restaurare, iar funcțiile diurne, cum ar fi digestia, încetinesc. Dacă luați melatonina imediat după ce mâncați, s-ar putea să afectați digestia fără să vă dați seama. Soluția este să lăsați un interval de timp între masă și administrarea melatoninei. Sursa
2. Există vreo legătură între suplimentele de melatonină și creșterea în greutate?
Nu există o legătură directă între suplimentele de melatonină și creșterea în greutate. De fapt, unele studii sugerează că melatonina ar putea ajuta la pierderea în greutate. Un studiu pe animale a arătat că melatonina reduce obezitatea fără a schimba aportul de alimente, ceea ce indică un posibil efect de ardere a grăsimilor. Sursa
3. Care sunt efectele secundare ale melatoninei?
Cele mai comune efecte secundare ale melatoninei includ dureri de cap, amețeli, greață și somnolență diurnă. Alte efecte secundare mai puțin comune pot include vise sau coșmaruri vii, sentimente de depresie pe termen scurt, iritabilitate, crampe la stomac, diaree, constipație, apetit scăzut și incontinență urinară noaptea. Sursa